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カフェイン効果★

コーヒー、紅茶、烏龍茶、緑茶などに含まれるカフェインにはダイエット効果があります★
カフェインは、自律神経を刺激して、脂肪の分解を促進してくれるそうです。
特に、運動前にカフェインをとると、脂肪燃焼の効果がアップするといわれています。
ただ、このうれしいダイエット効果は、糖分をとると打ち消されちゃうんだそうですヽ(;´Д`)ノ
つまり、コーヒーや紅茶を飲んでも、砂糖を入れたらこの効果は期待できないし、運動前にブラックのコーヒーや烏龍茶を飲んだとしても、
運動中にポカリスエットとか、糖分の入ったスポーツドリンクとかを飲んだら、せっかくのカフェイン効果が台無しになっちゃうんです(;_;)

もちろん、運動の効果がなくなっちゃうことはありませんが、少しでも脂肪を燃やしたいなら、運動中は水やお茶にしておくのが無難かもしれませんね(σ・∀・)σ
私も運動の前にはブラックコーヒーをのんでからにしています。
ダイエットを始めてからは、飲み物はだいたいお茶かコーヒーを飲むように心がけてます(^∇^)


ホントはジュース大好きだし、飲みたいけど・°・(ノД`)・°・
そこはガマンガマン。。
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半身浴★

まず始めに、
半身浴は直接脂肪を燃やす効果は
ほぼありません。

直接的に脂肪を燃やすのではなく、
身体を芯から温めて、
汗をたくさんかいて
身体の新陳代謝を高める効果があります★






*半身浴の仕方*
湯船に浸かる時に
胸から上の部分を出して
20分以上浸かる

これだけです( •̀ .̫ •́ )✧

簡単でしょ?


温度は38~40度くらいの
ぬるめがいいと言われています。

ぬるいお湯に
しかも上半身を出して入って
ホントに身体が温まるのかな。。

と思う方もいると思いますが、
実際に半身浴をしてみると
だんだん汗が出てきて
身体が芯から温まってくるのが
実感できると思います♪( ´▽`)


半身浴は、湯冷めもしにくく
リラックス効果も抜群です★


ぜひ、試してみて下さいね( ´ ▽ ` )ノ










theme : ダイエット・美容・健康
genre : ヘルス・ダイエット

お腹にチカラを入れる★

ダイエットのために運動をすることは
とても大事ですが、
時間をとらずに
さりげなくできるちょっとした運動方法もあります。
やり方はとっても簡単です♪( ´▽`)



普段生活している中で、
何かをしている時、
それを続けながら
ふとお腹に力を入れるだけ
ふと思いついた時に
お腹に力を入れるんです。



激しく力む必要はありません。
自然に呼吸ができる程度に
力を入れて、
腹筋が少しかたくなってることを
意識しながらやるといいです。
こんなちょっとしたことでも、
実際にやってみると
意外と大変だったりしますヽ(;´ω`)ノ



でもこれを毎日続けることで、
数ヶ月たつと
お腹周りに変化があらわれるはずです★



腹筋などの筋トレをするのが
どうしてもできない人は、
まずはこういうところから
始めてもいいと思います( ´ ▽ ` )ノ




この方法は、
もちろんお腹以外でも使えます。
お尻をキュッと締めるように力を入れれば、
ヒップアップに効果がありますし、


座ってる時に太ももを
ギュッと閉じるように力を入れれば、
太ももの引き締め効果があります。


もちろん、これは毎日続けることに意味がありますし、
いくらこの方法をやったからといって、
ドカ食いしたり運動も一切しなかったりすれば、
ダイエット効果なんて得られないので
ダイエット意識をしながら、
思いついた時に実践すれば
きっと体型に変化があらわれると思います( •̀ .̫ •́ )✧

水分摂取★

暑くなってくると、
自然と冷たい飲み物を飲む機会も
増えてきますよねε-(´∀`; )

暑くてジメジメしてる時に
冷たい飲み物を飲むと
ヒヤッとして最高ですが、
飲みすぎはダイエット的にもNGです。



冷たい飲み物を飲みすぎると、
身体が冷えて
リンパの流れが悪くなってしまいます(;_;)
老廃物や余分な水分が出て行きにくくなるから、
むくみが起こりやすくなります。



むくみを解消するだけで
足はだいぶスッキリ見えます。
暑い季節になった時こそ、
身体が冷えて代謝が落ちないように
気をつけたいですねー(>_<)


でも、汗をかく分だけ
水分摂取もとても大切なので
常温のお水などを飲んだりして
熱中症にならないように
体調に気をつけながらダイエットがんばっていきましょうね( ´ ▽ ` )ゞ

生理とダイエット2★

前回、生理中のダイエットについて書きましたが・・・

ご安心ください(●´ω`●)ゞ


生理が終われば
体重が体重がガクッと落ちる
『痩せ期』がやってきます!!

生理が終わって2週間のうちは、
食欲が落ち着いてきて、
水分がぬけてむくみがおさまってきます。

それによって新陳代謝がよくなって
脂肪も燃えやすくなるのです(・∀・)
この時期こそが、
体重が落ちやすくダイエットに最適な『痩せ期』です★



痩せ期がきたら、
ここぞとばかりに張りきって身体を動かしましょう!!
生理中にダイエット効果が出なくても、
生理が終わればちゃんと効果が現れます(*゚ー゚)ゞ




ダイエットの休憩期と痩せ期の周期をつかむには、
毎日自分の体重をしっかり記録することが大切です。
そうすれば、休憩期と痩せ期がいつなのか
だんだんわかってくると思います。

ダイエットの周期を上手に利用して、
身体や心に負担がかからないダイエットをすることが
成功への大きな一歩につながります(●´ω`●)ゞ

theme : ダイエット・美容・健康
genre : ヘルス・ダイエット

プロフィール

みーぶー★

Author:みーぶー★
見てくれてありがとうごさいます
−20キロを目標にダイエット中です★
ダイエットの基礎知識や体重の変化などを書いています。
よろしくお願いします**
よかったら、また覗きにきて頂けたら嬉しいです★

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